РАЗНИЦА в направлениях ПИЛАТЕС и СИЛОВОЙ ПИЛАТЕС
Из шести физических качеств пилатес развивает силу, выносливость, гибкость, координацию и ловкость. Т.е. все, кроме быстроты, поскольку тренировки проходят в спокойном темпе, а точнее подстраиваются под ваш цикл дыхания.
Вы получите укрепление костного и связочного аппарата, улучшение нервно- мышечных связей, постепенно приобретете способность выполнять физические упражнения без утомления, поскольку система упражнений пилатес благоприятно влияет на дыхательных систему, способствует разветвлению капиллярной сети, увеличивает плотность капилляров, а также увеличивает количество гемоглобина в крови.
Тренировки способствуют увеличению эластичности связок, подвижности суставов, что, в свою очередь, приводит к снижению вероятности травм и улучшению качества движений в обычной жизни. Вы приобретете плавность и скоординированость движений, улучшится способность тела сохранять равновесие и баланс.
И, конечно же, будут внешние изменения: улучшится осанка, подтянется передняя брюшная стенка, улучшится работа лимфотической системы, уменьшатся отеки, тело станет более подтянутым, упругим и рельефным.
И еще не маловажный эффект от тренировок - это психоэмоциональная разгрузка, возможность расслабиться, переключиться и отвлечься, что благоприятно влияет нервную систему.
Заниматься пилатесом можно всем, в любом возрасте и с любым уровнем подготовки.
Силовой пилатес - это тренировки, направленные на улучшение функциональности основных групп мышц, которые отвечают за красивое и рельефное тело.
Каждая тренировка построена таким образом, что прорабатываются и мышцы кора (мышцы центральной части тела, отвечающие за стабилизацию, красивую осанку, плоский живот, а именно: это глубокий слой мышц живота, мышцы спины и мышцы тазового дна), и мышцы рук, что дает красивую линию задней поверхности без дряблости и провисаний, а также, обязательно, идет работа над включением ягодичных мышц и мышц внутренней поверхности бедра.
Тренировки строятся на основных принципах пилатеса - это контроль дыхания, полная сконцентрированность и осознанность движения, плавность и точность выполнения упражнений. Все это позволяет проработать глубокие слои мышц, которые не всегда возможно включить, даже работая в тренажерном зале. При этом нет осевой нагрузки на позвоночник, не страдает поясница. Поэтому силовой пилатес подходит для людей с проблемами позвоночника (грыжи, протрузии), а также для женщин с ярко выраженным диастазом, которым противопоказано классическое закачивание пресса.
Работа идет с собственным весом, максимальный вес используемого отягощения - это гантели по 2кг, на тренировках используется дополнительное оборудование: мячи и кольца для пилатеса, кубики для йоги, эластичные ленты, роллы, гимнастические палки. Для разминки и заминки могут быть использованы дыхательные практики и техники МФР.
Тренировки по силовому пилатесу НЕ подходят для начинающих и для женщин и мужчин с весом более 100кг.